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【生活習慣改善チャレンジ2カ月目】振り返り&3カ月目の目標 in ロンドン

good-habits-2months

2017年4月12日から「生活習慣改善チャレンジ」を始めてから2カ月が経過。新しい1カ月間で、毎日の生活にどんな変化を起こすことができたかを振り返り、記録するブログ。ちなみに現在生活している場所はロンドン。

【再確認】生活習慣の改善に取り組んでいる理由

フリーランスに転身以降、自由すぎるが故に会社員の頃には当たり前にできていた(むしろかなり得意だった)スケジュール管理・時間調整のスキルが崩壊。

「スケジュール管理は得意だから大丈夫」といううぬぼれに加えて「自分に甘い」という致命的な性格も手伝い、好きなこと・興味のあるものばかりを優先してしまう始末。

このままでは社会人として生きていけないとようやく感じ、フリーランスとしての生活習慣の定着化を決意。

なりたい自分像

世界中どこにいたとしても(魅力的なことが多すぎて注意力散漫になりがちな環境でも)、生活リズムを崩すことなく社会や自分との約束をしっかり果たす。

2カ月前に立てた毎日の生活習慣の目標は5つ

【0カ月目で立てた目標】

  1. 午前中でその日に来ていたメール返信、送信を全て済ませること
  2. 5キロ走る
  3. ブログを更新する
  4. 朝6時に起きる → 朝7時に変更(5月)
  5. 英語アプリ開く → 英語の勉強に変更(5月)

【1カ月経過後に立てた目標】

  1. 午前中でその日に来ていたメール返信、送信を全て済ませること
  2. 5キロを毎回30分以内で走る(現在の最速記録25分32秒)
  3. ブログを更新する(人目を意識したものばかりでなく、自分の日記的な記録も始める
  4. 朝7時には一日をスタートさせる(Not起きる)
  5. 英単語の語彙数を7,000に上げる(現在の語彙数6,784)

それでは早速、それぞれに関して振り返り。

1:午前中でその日に来ていたメール返信、送信を全て済ませること

▼1カ月目

▼2カ月目
Good-habits:メール返信の習慣化の結果

【振り返り】

1カ月目:30日/30日
2カ月目:27日/31日(↓4日)

1カ月目がパーフェクトだったのに対して2か月目は達成できなかった日が4日あるけど、これはもうすっかり習慣化。

課題としては、朝早くから丸1日外に出かけている日の対応。スマホから返す癖はまだ定着していない(ついついPCでの返信に慣れちゃって…)。とりあえず「午前中でメールを返信する」のルーティンについては3カ月も現状維持。

2:5キロを毎回30分以内で走る

▼1カ月目

▼2カ月目
5キロを毎回30分以内で走るの結果

【振り返り】

1カ月目:8日/30日
2カ月目:21日/31日(↑13日)

まだまだ毎日走る習慣が着いたとは呼べないレベルだけど、月の半数以上は5キロ走る(又は歩く)ことができた。走行タイムも平均25分〜30分。走らなかった日は雨の日だったことも多いから、晴れていたらもっと走れてたかも!

そして最近はタイムを意識するよりも、なるべく呼吸を乱さずに走ることを意識中(有酸素運動でやせたい三十路女の乙女心)。それでもいつも5キロ走り終えるまでは30分以内。まずまず:)

ただ3カ月目に入って早々、忙しさを理由にサボり中。まだまだ習慣化には遠いかも。

3:ブログを更新する(人目を意識したものばかりでなく、自分の日記的な記録も始める)

▼1カ月目

▼2カ月目
Good-Habitsブログ更新2カ月目の結果

【振り返り】

1カ月目:13日/30日
2カ月目:13日/31日(→)

成長なし……。色んなところたくさん行ったのに……。自分に甘すぎる…。ブログこそ一番優先度高くするべきことなのに。ただ、先月の振り返り時にたてた「書きたいと思ったことをどんどん書いていく」スタイルにはほんのちょこっとだけチャレンジすることができた。

こんな感じの記事。ただたったの2本だけ……。このままでは1カ月後も同じ結果になりそうなので、作戦変更を試みます。

【作戦変更】1週間に最低3本&1週間ごとの振り返り

とりあえずはこれから始めてみたいと思います。自分にとってハードルが高いものを習慣化するときには、もっとスパンを短くして細かく負荷をかけ続けることから。

振り返るタイミングは日曜日の夜。どうやって振り返ろうかな。これもまた考えてみよう。とりあえず今週末から。さて……どうなるか。

プチ告知(という名の言い訳)

ブログ更新がおろそかになってしまった理由の一つ。現在、ブログデザインリニューアル中\(^0^)/ 現在ローカル環境でちまちまデザイン変更取り組み中なので、これも近日中にはとりあえず本番でリプレイスできるようにしたいと思います。

まぁ……これがブログ更新できなかった理由にはならないかもしれませんが……。

4:朝7時には一日をスタートさせる

▼1カ月目

▼2カ月目
Good-Habits-2カ月目の朝7時に起きる習慣の結果

【振り返り】

1カ月目:27日/30日
2カ月目:28日/31日(→)

「最遅でも朝7時には一日を始める」という目標を1カ月前に立ててから、ほぼ毎日朝7時からオンライン英会話レッスンを受講。なので平均して朝6時半にはいつも起床している。これもすっかり習慣化。とりあえず3カ月目も現状維持していきたい。

5:英語を勉強する(単語数は7,000達成が目標)

▼1カ月目

▼2カ月目
Good-Habits英語学習2カ月目の結果

【振り返り】

1カ月目:19日/30日
2カ月目:28日/31日(↑9日)

これも新しく始めたオンラン英会話レッスンの影響ですっかり定着しつつある状態。これからもオンライン英会話レッスンを続ける予定なので、英語学習の3カ月目も現状維持を目標に。

語彙力は目標の7,000に届かなかった

英単語の語彙数

1カ月目の語彙数:6,784
2カ月目の語彙数:6,896(+112)

語彙数7,000に設定したのは単にキリがいいことが理由だったけど、語彙数上げるってやっぱりしっかり取り組まないとなかなか難しいんだね……。この1カ月で112ワードの習得=1日約4ワード。

ということで3カ月目は1日5ワードの習得を目指して、+150ワードの習得を目標にしたいと思います。来月こそ7,000ワード突破の、目標数は7,046

ちなみに私の今の語彙力だと「外国人と恋人関係になれる」そうです。

スケジュールの細かい管理、続行中(超おすすめ)

私のGoogle Calender

この生活習慣チャレンジをして今のところ一番良かったと思えることがこれ。自分の行動計画を記入・振り返りを日単位で行うようになったので、ダラダラ・グダグダの時間を過ごすことが本当になくなった!

自分の「書く」能力、必要な時間も的確に把握できるようになってきたので、より現実的なスケジュールを計画できるように。これは本当におすすめ!

行動計画の記入・振り返りを日単位でやる方法(記事後半に記入)

生活習慣改善化チャレンジ3カ月目に向けた目標(2017年5月12日〜6月12日)

この2カ月で「メール返信」、「朝7時に一日のスタートを切る」に関してはほぼ習慣化してきているので、習慣が定着すると言われている3カ月目も現状をキープできたら、何か新しい習慣化を加えたいと思う。

そして何と言ってもブログ!目標記事数

3カ月前は、全く進捗のないブログ更新習慣化について特に強化して過ごしていきたいと思う。まずは1週間ごとの細かい目標設定・振り返りから実施。

1週間で最低3記事×4週間=12記事

12記事って超少ないかつ今月達成した13記事より低いけど……。まずはここから。2日に1本ペースで取り組むことを意識してこの1カ月を過ごしていきたいと思います。

ということで。

【3カ月目の目標】

  1. 午前中でその日に来ていたメール返信、送信を全て済ませる
  2. 5キロを毎回30分以内で走る
  3. ブログを更新する/1週間に最低3本
  4. 朝7時には一日をスタートさせる(Not起きる)
  5. 英単語の語彙数を7,046に上げる(現在の語彙数6,896)

さて、どうなるか!

ということで今日から3カ月目の挑戦をスタート。ロンドンは最近30度超えする晴天の日が続いていて、私のテンションも比例して上がっております。

やっぱり天気が良いと活動的になるから不思議。そして天気にこんなに左右される自分にちょっと嫌気。修行が足りません。

そしてそんなロンドン生活も残り9日(!)。3カ月目の振り返りは in クロアチアです! ということで、いよいよ夏が始まる3カ月目。活動的に、そして仕事もプライベートも充実させられるようにしていきます!

【今までの記録】
▼2017年4月
あまりにだらしなさすぎるので、生活習慣の改善にチャレンジしようと思います
▼2017年5月
【生活習慣改善チャレンジ1カ月目】振り返り&2カ月目の目標 in ロンドン

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